Психолог Девятка объяснила, как помочь ребёнку выйти из праздничного режима
- Gettyimages.ru
«Ребёнок в перевозбуждённом состоянии плохо засыпает, крутится, просыпается ночью. Сон становится поверхностным. Утром ребёнок может просыпаться уставшим или, наоборот, спать дольше обычного. Во-вторых, меняется поведение: больше импульсивности, капризов, споров с родителями, резких перепадов настроения. В-третьих, возможны изменения аппетита: переедание или, наоборот, отказ от еды», — пояснила эксперт.
Собеседница RT порекомендовала начать «смягчать» режим за несколько дней до возвращения в школу или детский сад. Для этого, по её словам, стоит снизить активность, проводить больше времени в спокойной домашней обстановке, убрать гаджеты за пару часов до сна и вернуть привычное домашнее питание.
«Накануне выхода в сад или школу хорошо сделать вечер максимально простым: тёплый душ, спокойная игра, чтение, сбор вещей заранее, минимум переговоров и сюрпризов. Если ребёнок тревожится, полезно заранее проговорить план первого дня коротко и конкретно», — поделилась эксперт.
Чтобы помочь ребёнку эмоционально завершить праздничный период, психолог советует три шага: завершение, осмысление и «контейнирование».
«Завершение — это маленький ритуал прощания с праздниками: выбрать 5—7 любимых моментов, посмотреть фото, сделать короткую «историю праздников» или рисунок, убрать украшения вместе, сложить «коробку праздника», — рассказала специалист.
Под осмыслением в данном случае подразумевается разговор о том, что больше всего понравилось ребёнку, что удивило, что было для него сложным.
Под «контейнированием» понимается возвращение к чётким границам и ритмам: больше тишины, прогулок, спокойных игр и повторяющихся действий, которые дают ребёнку ощущение стабильности.
Главное, по словам психолога, — уделять ребёнку время и дать ему почувствовать, что родители рядом и поддерживают его в переходе к обычной жизни.
Ранее врач назвала главный фактор сбоя режима сна в новогодние праздники.