На противоположном полюсе от счастья: почему у современного человека растёт уровень тревоги и как с ней жить

Что такое повышенная тревожность

Повышенную тревожность можно охарактеризовать как состояние постоянного и чрезмерного беспокойства, ожидание плохого исхода. Подобные ощущения без внешней причины — не самостоятельное заболевание, а скорее симптом, которым могут сопровождаться как стрессы, так и соматические расстройства. Повышенная тревожность встречается и у детей, и у взрослых любого возраста, но особенно часто — у жителей мегаполисов. Ритм большого города, постоянный информационный шум и высокая нагрузка на психику создают почву для развития тревожных состояний.

Когда тревога — норма, а когда — патология?

Тревога как эмоция абсолютно естественна. Она так же нормальна, как страх, гнев или радость. В некоторых ситуациях повышенная тревожность может быть просто ярко выраженной чертой характера — так называемой акцентуацией. Если это не мешает самому человеку и окружающим, речь о медицинском диагнозе не идёт.

Но когда чувство тревоги становится навязчивым, длится годами, мешает работать, общаться с другими людьми и отдыхать, причиняет страдания самому человеку и его близким — тогда говорят о невротическом расстройстве личности.

Причины и симптомы повышенной тревожности

По своему происхождению стойкая тревожность делится на два основных типа.

1. Органическая. Она является следствием соматических заболеваний, когда тревога выступает одним из симптомов внутренней патологии, такой как гипертоническая болезнь, анемия или нарушения функции щитовидной железы. В таких случаях лечение должно быть направлено в первую очередь на коррекцию основного недуга, а тревога уйдёт по мере улучшения физического состояния.

2. Невротическая. Она развивается на фоне острых или хронических стрессов, травмирующих психику ситуаций. В таких случаях тревога — ведущий симптом. Она может проявляться эпизодически или присутствовать на протяжении всего дня, меняясь по уровню интенсивности — от лёгкого беспокойства до мучительного напряжения.

В зависимости от конкретного вида расстройства тревожность сопровождается другими признаками. Среди них:

• чувство страха — как конкретного (смерти, болезни, плохой оценки), так и безотчётного, не имеющего явной причины;
• резкие смены настроения, плаксивость, раздражительность;
• стойкое ухудшение настроения, апатия;
• нарушения сна — трудности с засыпанием, поверхностный сон с частыми пробуждениями, постоянная сонливость;
• общая слабость, быстрая утомляемость, чувство разбитости;
• потеря интереса к тому, что раньше радовало;
• избегание общения, замкнутость;
• снижение концентрации, забывчивость;
• головные боли, головокружение;
• ощущение кома в горле;
• неприятные телесные ощущения — покалывание, жжение, мурашки, тянущие боли в различных частях тела;
• учащённое сердцебиение, перебои в работе сердца, скачки давления, мнимая нехватка воздуха (чувство, что невозможно сделать полноценный вдох), холодные ладони и ступни или, наоборот, приливы жара, повышенная потливость.

Все эти симптомы могут возникнуть сразу после вызвавшего стресс события или в течение полугода.

Может ли дефицит витаминов приводить к повышенной тревожности

Дефицит витаминов — в первую очередь C, D и группы B — способен напрямую влиять на эмоциональное состояние человека. Витаминная недостаточность может усугублять течение психических расстройств, например депрессивного или биполярного. А тревога, в свою очередь, почти всегда является сопутствующим симптомом.

Исследования показывают, что у людей с депрессией значительно ниже уровень витамина B12. Витамины группы B участвуют в синтезе нейротрансмиттеров — серотонина и дофамина, — которые отвечают за эмоциональную стабильность и чувство радости. Их недостаток нарушает баланс, нервная система становится более уязвимой для стресса.

У пациентов с тревожными расстройствами часто выявляется дефицит витамина D, который тоже нужен нервной системе для адекватного ответа на стрессы. А нехватка витамина C, помогающего регулировать уровень кортизола, ведёт к хроническому повышению гормона стресса, что усиливает тревожность.

Таким образом, дефицит витаминов может способствовать серьёзным психическим нарушениям.

Привычки, которые незаметно усиливают тревогу

В современном мире мы привыкли делать одновременно несколько дел, так что удивляться хронической тревожности не стоит. Любой магний будет бессилен, если игнорировать привычные повседневные модели поведения, напрямую подпитывающие тревогу.

Когда вы смотрите фильм и параллельно листаете ленту в телефоне или когда готовите ужин, одновременно переписываясь с друзьями, ваше внимание рассеивается. То же самое происходит, когда вы сидите на онлайн-совещании и в то же время проверяете почту или читаете новости. Это создаёт дополнительную когнитивную нагрузку, избыточность восприятия. Мозгу проще и легче, если внимание сконцентрировано на одном объекте. Это может быть вдумчивый просмотр фильма или сосредоточенная работа над задачей. Рекомендуется делать только одно дело, чтобы не перегружать нервную систему.

Питание и физическая активность — база, о которой знают все, но в реальности не уделяют этому должного внимания. Кофеин может усиливать тревожные симптомы. Вы наверняка замечали, что после чашки крепкого кофе нарастает напряжение — как внутреннее, так и мышечное. Возможно, стоит сократить потребление кофе, стараться пить его только до обеда или заменить на бескофеиновый вариант. Кроме того, кофеин, как и алкоголь, нарушает качество сна, а хронический недостаток сна — это мощный катализатор повышения уровня тревоги.

Отдельного внимания заслуживает информационная гигиена. Бесконечный скроллинг контента в соцсетях и чтение новостей с нарочито интригующими заголовками создают ощущение хаоса и неопределённости.

• Gettyimages.ru

Вопросы о сильной тревожности

Клинический психолог Владимир Крупин специально для RT объяснил, как справляться с тревогой и есть ли у этого состояния свои плюсы. Ниже представлен пересказ его ответов на вопросы.

Как отследить начало тревоги и вовремя остановить её?

Все мы реагируем по-разному. У кого-то получается купировать тревогу на старте, а кто-то настолько привыкает к напряжению, что считает его нормой. Чаще всего помогать себе приходится тогда, когда тревога уже началась.

Самый доступный из всех возможных способов — взять под контроль дыхание. Начать делать спокойные глубокие вдохи и медленные выдохи. Это очень эффективно помогает снизить тревогу.

Поскольку любая тревога — о будущем, рекомендуется вернуться в «здесь и сейчас». Например, найти вокруг несколько вещей одного цвета, сосредоточиться на каком-нибудь запахе или тактильных ощущениях.

Чем тревожность отличается от панических атак?

Разница между ними значительная. Тревога — это, как правило, фоновое состояние, зачастую без чёткого понимания, с чем оно связано. Паническая атака, напротив, в большинстве случаев имеет чёткую ассоциацию — главным образом со страхом смерти. Человеку кажется, что его жизни что-то угрожает, хотя объективно такой опасности нет.

Можно ли избавиться от тревожности?

В полной мере — нет. Тревога — это неотъемлемая часть человеческого бытия. Даже у эмоционально невосприимчивого человека она в какой-то степени сохранится. Таковы экзистенциальные реалии: наша жизнь конечна и мы не в силах это изменить, поэтому связанная со смертью базовая тревога неустранима. Но сделать так, чтобы человек легче её переживал, конечно, можно и нужно.

Есть ли у повышенной тревожности плюсы?

У тревоги нет никаких плюсов. Более того, счастье можно охарактеризовать как состояние, когда человек испытывает низкий или очень низкий уровень тревоги. Тревога и счастье — это два противоположных полюса одной шкалы. Тревога разрушает психику человека и не даёт ему жить полноценно.