Сомнолог Царёва: интенсивные тренировки вечером отодвигают засыпание
- Сгенерировано с помощью ИИ
Сразу после тренировки также могут повышаться уровни гормонов (например, тестостерона), что усиливает эти параметры, дополнила эксперт.
«Если мы хотим обеспечить засыпание в желаемое время, то тренировку желательно проводить либо в первой половине дня (что актуально для жаворонков, вернее, для утреннего хронотипа) или, по крайней мере, до пяти часов вечера», — поделилась она.
Царёва подчеркнула, что физическая активность первые 90 минут после пробуждения способствует поддержанию биологических ритмов.
«Первые 90 минут, особенно если освещение при этом яркого бело-голубого спектра, это будет положительно сказываться на сне. А если человек работает с восьми до пяти, то конец рабочего дня — самое оптимальное время для этого», — отметила она.
По её словам, помимо времени, также имеют значение вид тренировок и их интенсивность.
«Низкоинтенсивная физическая нагрузка (например, прогулка) может способствовать снижению гормонов стресса и улучшению засыпания», — пояснила она.
Кроме того, важна и конституция тела человека, объяснила специалист.
«Люди, которые хорошо переносят силовые нагрузки, у которых хорошо растёт мышечная масса в ответ на нагрузку, могут заниматься часто, но с меньшей интенсивностью», — продолжила она.
Астеникам, в свою очередь, сложнее нарастить мышечную массу, и им нужно больше времени на восстановление, что позволяет увеличить интенсивность нагрузок, заключила собеседница RT.
Ранее дерматолог Ирина Котова рассказала, что стресс может вести к обострению кожных заболеваний.