Сомнолог Царёва: в осенний период сон становится глубже и длиннее
- Сгенерировано с помощью ИИ
По её словам, основной причиной изменений является сокращение светового дня: чем меньше света попадает на сетчатку, тем ниже уровень активности.
«Если мы рассматриваем наступление сна как снижение нейромедиаторов, отвечающих за активность, и увеличение нейромедиаторов, отвечающих за сон, то, соответственно, мы можем наблюдать более выраженную сонливость, склонность к увеличению длительности сна, что не говорит об увеличении его качества. Люди становятся чуть более замедленными, чуть более сонливыми по сравнению с летними месяцами», — объяснила эксперт.
Снижение температуры, в свою очередь, способствует более глубокому сну, продолжила специалист.
«Общее снижение температуры мы рассматриваем как положительный фактор... Однако переходный момент от летнего времени к отопительному сезону — когда ещё не включили отопление, но на улице уже достаточно холодно, особенно по ночам — может быть уязвимым моментом для людей, которые чувствительны ко внешним факторам для сна», — поделилась собеседница RT.
Для борьбы с сонливостью она посоветовала использовать светотерапию в утренние часы: например, специальные очки или светящиеся будильники, имитирующие рассвет.
«Чем мягче он (свет. — RT) воздействует утром (в том плане, что это не резкое включение прямо в глаза, а постепенное увеличение интенсивности освещённости), тем комфортнее будет пробуждение...Чем холоднее утренний свет, тем легче бороться с сонливостью, потому что бело-голубые спектры естественного света больше подавляют мелатонин», — пояснила сомнолог.
Кроме того, для пробуждения можно использовать и кофеин при отсутствии противопоказаний, отметила она.
«Помним, что одна чашечка с утра лучше, чем несколько чашечек в течение дня, поскольку более поздний приём кофеина может влиять на засыпание», — подчеркнула эксперт.
Также проснуться помогают 10—15 минут зарядки и умывание холодной водой, заключила Царёва.
Ранее врач Шота Каландия рассказал, что осенью в рацион полезно добавить напитки на основе шиповника.