Врач Кульгавчук: физическая активность является естественным антидепрессантом

По его словам, на биологическом уровне спорт повышает уровень серотонина и норадреналина, стимулирует выработку BDNF (работает как «удобрение» для нейронов) и активирует эндоканнабиноидную систему, на психологическом — возвращает ощущение контроля и прерывает циклические негативные мысли, а на социальном — разрушает изоляцию через чувство принадлежности к группе.

Спорт особенно необходим при депрессии лёгкой и средней степени тяжести.

«Особенно хороша аэробная нагрузка. Это часто становится единственным инструментом для пациентов с апатией и ангедонией (неспособностью получать удовольствие), когда разговоры на терапии бесполезны», — подчеркнул специалист.

Также физические нагрузки могут помочь при тревожных расстройствах (интенсивная нагрузка позволяет «метаболизировать» адреналин), СДВГ (повышает уровень дофамина, улучшая внимание и контроль импульсов), ПТСР и диссоциативных расстройствах, продолжил эксперт. 

Однако есть и «красные флаги» — состояния, где неправильно подобранная нагрузка ухудшает прогноз, дополнил он.

К ним относится, например, тяжёлая депрессия с психомоторной заторможенностью.

«Требование «пойди в зал» для такого человека — это насилие, которое усилит чувство вины и ничтожности», — пояснил врач.

При нервной анорексии спорт не забота о здоровье, а симптом, инструмент самонаказания и сжигания калорий, при тревожно-ипохондрическом расстройстве нагрузки вызывают тахикардию и потливость, что становится триггером панической атаки, а при биполярном расстройстве в гипомании спорт может распалять состояние.

Собеседник RT отметил, что спорт перестаёт быть терапией, когда становится единственным способом справиться с любой эмоцией.

«Вместо того чтобы прислушаться к психической боли, человек «забивает» мышцы до отказа. Тело становится объектом, из которого «выгоняют» эмоции», — заключил Кульгавчук.

Ранее психолог рассказала, что не стоит опасаться радикальной смены имиджа подростком.