Нутрициолог Брыкин дал советы по нормализации образа жизни после новогодних праздников

«Липолиз — метаболический процесс расщепления жиров — мощнее идёт ночью в присутствии гормонов соматотропина и тестостерона, которые вырабатываются, только если вовремя отходить ко сну. Для нормализации веса необходимо использовать природные репаративно-липолитические системы организма, поэтому рекомендую засыпать до 23:00 или как минимум до окончания суток», — рассказал специалист.

По словам нутрициолога, часто лишние килограммы после праздников — это отёки. Брыкин напомнил, что они образуются, в частности, от употребления алкоголя, солёных продуктов.

«Из-за недостаточного употребления воды жидкость также аккумулируется во время липолиза: организм сохраняет её в качестве резерва. Поэтому, чтобы избавиться от отёков, которые прибавляют цифры на весах, необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды», — подчеркнул он.

По его словам, нормализовать работу ЖКТ можно, если придерживаться следующих принципов: дробность, регулярность, умеренность, сбалансированность, безопасность и разнообразие.

«На новогодних праздниках наша пищеварительная система испытывала повышенную нагрузку, причём не один-два дня. Теперь первостепенные цели по питанию — снизить количество потребляемых калорий и активизировать липолиз, другими словами, процесс высвобождения жирных кислот для использования организмом в качестве источника энергии. Чтобы избавиться от лишних кило, не стоит резко садиться на диету и тем самым подвергать организм стрессу: достаточно придерживаться базовых правил сбалансированного рациона», — заявил Брыкин.

Он объяснил, что половину приёма пищи должны составлять овощи, четверть — белковые продукты, например мясо, курица, рыба, оставшуюся четверть — гарнир.

Что касается последнего, лучше отдать предпочтение цельнозерновым продуктам — гречке, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, булгуру, дикому и бурому рису.

Именно такие сложные углеводы дадут организму энергию и долгое насыщение, объяснил собеседник RT. Также нутрициолог напомнил о базовых правилах: отказ от алкоголя, сахарсодержащих продуктов, выпечки, а также жирных соусов типа майонеза.

«Ещё одна базовая рекомендация, которая помогает в снижении веса, — ускорить обменные процессы, увеличить энергетические затраты организма. Для этого рекомендую внедрить регулярную физическую нагрузку от 20 минут в день или 60 минут три раза в неделю с пульсом от 130 ударов в минуту, но только при отсутствии противопоказаний», — заключил он.

Ранее диетолог Соломатина рассказала, как чувствовать себя бодрым после праздников.