Диетолог Залётова: белок и медленные углеводы помогут поддерживать бодрость
- Сгенерировано с помощью ИИ
В беседе с сайтом «Москва 24» врач отметила, что при сокращении светового дня меняется работа биологических ритмов, из-за чего может появляться ощущение усталости и желание спать днём.
Залётова рекомендовала регулярно включать в рацион источники белка: яйца, творог, мясо, рыбу и бобовые, а также медленные углеводы, среди которых гречка, овсянка долгой варки, киноа и цельнозерновой хлеб. Два-три раза в неделю она советует есть жирную рыбу.
Тыквенные семечки, миндаль, шпинат и бобовые специалист назвала источниками магния. При этом кофе, по её словам, не устраняет усталость, а временно маскирует её, поэтому злоупотреблять им не стоит.
Помимо питания, Залётова рекомендовала ежедневно проводить на улице 20—30 минут, поскольку дневной свет играет важную роль в настройке биологических часов.
Ранее специалист Ирина Козий в беседе с НСН рассказала, на что обращать внимание при выборе арбуза.