«Возникает стрессовая реакция»: учёный — об акклиматизации без переезда

— Акклиматизацию принято связывать с путешествиями. Могут ли похожие симптомы возникнуть при смене погоды, если человек не выезжает из привычной климатической среды?

— Акклиматизация — это естественный процесс постепенной перестройки организма под новые климатические условия. Наряду с традиционным «отпускным» типом выделяют и «невыездной». Он происходит без смены места пребывания, когда привычные погодные показатели выходят за пределы многолетних средних значений. Это может быть аномальная жара, резкое похолодание или частые смены погоды, давления и влажности.

Также по теме

«Безопасного уровня не существует»: учёный — о профилактике, рисках и последствиях солнечных ожогов

В жаркие солнечные дни возрастает число пациентов с ожогами. Чрезмерная инсоляция подрывает местный иммунитет, запускает процессы...

Такая способность сформировалась в ходе эволюции: для наших предков, перемещавшихся в поисках пищи и благоприятных условий, возможность быстро перестраивать физиологические процессы была критически важна для выживания. Ключевую роль в этом играет умение организма удерживать внутренние параметры, такие как температура, давление и водно-солевой баланс, в стабильном состоянии.

Когда погода резко меняется, тело пытается сохранить это равновесие с помощью адаптационных реакций: в жару оно выводит жидкость, расширяет сосуды и усиливает потоотделение, чтобы охладиться. А при низких температурах, наоборот, их сужает, чтобы сохранить тепло. Однако при слишком быстрых перепадах эти механизмы не успевают сработать и возникает стрессовая реакция, которая может проявиться слабостью, головной болью и тошнотой. Как только тело перестраивается, симптомы проходят — именно в этом и заключается суть акклиматизации.

— С каких симптомов начинается акклиматизация?

— Первые признаки этого процесса — не физические, а поведенческие, которые сложнее всего распознать, потому что сам человек их часто не замечает. Тревогу, раздражительность, растерянность первыми видят окружающие.

• Сгенерировано с помощью ИИ

С физической стороны адаптационный период проявляется через ряд общих симптомов, которые у каждого могут выражаться с разной интенсивностью. Чаще всего встречаются слабость, головная боль, тошнота, скачки давления, нарушение координации или резкие перепады настроения; в жару нередко наблюдается учащение пульса и повышенное потоотделение.

— Как не спутать акклиматизацию и обычную усталость?

— Утомление от перегрузки проходит после полноценного отдыха, тогда как при акклиматизации это состояние сохраняется несколько дней независимо от того, сколько человек спал или работал.

— Иногда человек нормально чувствует себя при смене погоды и испытывает недомогание позже — связано ли это с невыездной акклиматизацией?

— Нередко самый тяжёлый этап невыездной адаптации наступает спустя несколько дней после того, как погода нормализовалась. То есть организм, исчерпав ресурсы, вступает в фазу восстановления.

Особенно тяжело этот период даётся людям с хроническими заболеваниями сосудов, дыхательной или нервной системы, а также с вегетососудистой дистонией. У них нередко обостряются сердечные, головные и суставные боли, возникают приступы удушья, учащается пульс и резко повышается давление.

Их компенсаторные механизмы ослаблены, поэтому реакция наступает с задержкой — после того, как внешние условия пришли в норму.

— Что нужно делать при подозрении на невыездную адаптацию?

— При возникновении таких симптомов стоит временно снизить нагрузки, больше отдыхать и пить достаточное количество воды. Скрытая чувствительность к погодным колебаниям может проявиться и у внешне здоровых людей, поэтому не стоит игнорировать даже лёгкую слабость — это может привести к затяжному восстановлению, снижению иммунитета и обострению проблем со здоровьем.

— Существуют ли способы сгладить проявление реакции на смену погоды?

— Готовить тело к переменам погоды стоит заранее — особенно весной и осенью, когда сезонные переходы сопровождаются резкими скачками температуры и давления. В такие периоды организм не успевает плавно перестроиться, поэтому лучше заранее снизить физическую активность — за два-три дня до ожидаемых изменений, чтобы дать ему время на адаптацию. Перед наступлением жары полезно убрать из рациона жирное и сладкое, а перед похолоданием — добавить калорий, которые обеспечат дополнительную энергию для согревания.

• Сгенерировано с помощью ИИ

В период самих перепадов важно правильно одеваться: в зной — лёгкая одежда из натуральных тканей и головной убор, в мороз — многослойные тёплые непродуваемые вещи. Следует пить больше воды: при высокой температуре это компенсирует потерю жидкости, а при низкой — предпочтение стоит отдавать тёплым напиткам.

Алкоголь — вредная привычка в любой день, но в это время он особенно опасен: он нарушает терморегуляцию и создаёт дополнительную нагрузку на сердце, поэтому от него лучше полностью отказаться.

Также по теме

«Чреваты сбоями в работе организма»: как резкие перемены погоды влияют на здоровье

В начале недели через столичный регион проходит холодный фронт североатлантического циклона. Жёлтый уровень погодной опасности будет...

Если состояние затягивается, может возникнуть дисфория — подавленное настроение с раздражительностью, тревогой и бессонницей. В таком случае помогают те же меры.

— Когда погода возвращается к норме, нужно ли организму перестраиваться обратно?

— Действительно, акклиматизация не заканчивается в момент, когда температура за окном становится стабильной. В течение двух-трёх дней происходит реадаптация — возвращение тела к обычному режиму работы уже после того, как оно приспособилось к перепадам.

Этот процесс проходит легче, потому что организм обладает клеточной памятью и сохраняет оптимальные реакции. Это можно сравнить с тренировками: человеку требуется время, чтобы научиться правильно выполнять упражнение, а вот воспроизвести уже знакомое — намного проще. Поэтому внутренние системы восстанавливаются активнее и без излишнего напряжения.

— Чего стоит избегать в период акклиматизации?

— Первая ошибка — отказ от отдыха и продолжение интенсивных нагрузок. Многие, чувствуя слабость, стараются не менять свой ритм жизни: продолжают тяжело работать или усердно тренироваться, считая, что это поможет взбодриться. Однако в период адаптации все ресурсы направлены на приспособление к новым условиям, и даже небольшие физические нагрузки могут стать чрезмерными. Восстановление не наступает, что грозит переутомлением, падением иммунитета и сбоями в работе сердца, сосудов и гормональной системы.

Вторая ошибка — игнорирование рекомендованного графика приёма пищи. Долгие перерывы между едой, сладкие продукты, переедание в этот период могут серьёзно ослабить организм и помешать его нормальной работе.

Третья — бесконтрольный приём растительных средств — адаптогенов. Многие ошибочно считают, что они безобидны и помогают легче перенести адаптацию к новым погодным показателям. Однако на деле всё иначе.

• Лимонник и женьшень
• Gettyimages.ru

Например, лимонник может вызвать учащённое сердцебиение, нарушение ритма и подъём давления. Родиола розовая повышает двигательную активность, что в условиях обычного рабочего режима и необходимости отдыха скорее мешает, чем помогает. Женьшень влияет на иммунную систему и способен давать серьёзные побочные эффекты: повышение давления, носовые кровотечения, нарушения сна, головную боль, нервозность, возбуждение, тошноту, рвоту, диарею, падение сахара в крови и кожную аллергию. Поэтому самостоятельно принимать их не рекомендуется.