Врач Кульгавчук: за хроническими опозданиями часто стоит скрытая причина
- Сгенерировано с помощью ИИ
«В психотерапии мы редко говорим «плохо чувствует время». Мы чаще видим в этом «непунктуальность как способ избегания», — пояснил он.
К самым частым скрытым причинам опозданий эксперт отнёс пассивную агрессию, когда человек не может прямо сказать, что не хочет идти, бунт против навязанных обязательств (например, у школьников или выгоревших сотрудников), тревогу и избегание с попытками отложить пугающую встречу, а также нарциссическую регуляцию с желанием доказать себе свою значимость через возможность заставить других ждать.
Причиной может быть и слабая связь с будущим, дополнил он.
«У людей с СДВГ или пограничной структурой личности «завтра» является абстракцией. Они не могут эмоционально «прочувствовать» последствия опоздания, пока оно не случится. Время для них не лента, а точка «сейчас», — поделился Кульгавчук.
По его словам, хроническая непунктуальность чаще всего может быть связана с такими состояниями, как СДВГ, депрессия с замедлением психомоторных реакций, тревожные расстройства (генерализованное, социальное), пограничное расстройство личности и обсессивно-компульсивное расстройство с рядом ритуалов проверки перед выходом.
Собеседник RT подчеркнул, что проблема становится клинической и может потребовать помощи специалиста, когда непунктуальность разрушает отношения, влияет на карьеру, вызывает стойкий стыд и беспомощность, сопровождается апатией, бессонницей, паническими атаками или мыслями о самоповреждении.
Помочь справиться с этим состоянием могут внешние опоры вместо внутреннего чувства времени, отметил психотерапевт.
«Важно использовать таймеры на 5, 10, 15 минут. Будильники с конкретными названиями действий («Выйти из дома», «Начать собираться»). Используйте правило «Если я думаю, что мне нужно 10 минут, значит, нужно 20», — посоветовал он.
Следует и разобрать вторичную выгоду, продолжил врач.
«Честно спросите себя: «А что я получаю от опоздания? Внимание? Возможность не нести ответственность? Повод для самокритики?» Используйте технику «Помидора» (Pomodoro) для сборов: просто ставьте таймер на 15 минут и собирайтесь с гиперфокусом», — порекомендовал он.
Кроме того, важно работать с телом, подчеркнул Кульгавчук.
«Если вы в тревоге, вы не чувствуете время. Моё любимое дыхание, которое часто рекомендую для освоения, — 4—7—8 или физическая нагрузка перед выходом. Это снижает панику и «возвращает» в реальность», — заключил он.
Ранее психолог Шамиль Ахмадуллин объяснил, почему дети начинают не любить школьные предметы.