Врач Барышев: лучше не выбирать для будильника слишком резкий и громкий сигнал
- Сгенерировано с помощью ИИ
Как предупредил в беседе с RT врач-невролог «СМ-Клиники» Артём Барышев, особенно это заметно, если человек просыпается от громкого звука практически каждый день и сразу испытывает испуг, раздражение или чувствует сильное сердцебиение.
«Во время сна мозг продолжает реагировать на внешние раздражители — хотя и иначе, чем в состоянии бодрствования, поэтому внезапный громкий звук может резко активировать системы, отвечающие за реакцию на стресс. Человек просыпается в состоянии повышенной настороженности: может ощущать тревогу, учащённое сердцебиение, напряжение и некоторое время чувствовать себя дезориентированным», — отметил он.
При этом универсальной идеальной мелодии для будильника не существует, добавил специалист.
«Для большинства людей комфортнее просыпаться от постепенно нарастающего, относительно мягкого звука, а не от резкого сигнала максимальной громкости. Важна не столько конкретная мелодия, сколько то, насколько неприятной и неожиданной она оказывается для самого человека», — объяснил специалист.
Если после будильника регулярно появляются выраженная тревога, раздражительность, головная боль или ощущение сильного сердцебиения, стоит попробовать изменить настройки: уменьшить громкость, выбрать более спокойный сигнал или использовать будильник с постепенным увеличением громкости, посоветовал невролог.
«Ещё лучше, если пробуждение происходит примерно в одно и то же время каждый день — стабильный режим сна помогает организму заранее подготовиться к пробуждению. Отдельно стоит помнить, что громкость имеет значение не только с точки зрения стресса. Если звук будильника очень громкий и человек регулярно использует его непосредственно рядом с ухом, это уже может создавать лишнюю нагрузку на слух, поэтому выставлять максимальную громкость без необходимости не стоит», — считает Барышев.
Таким образом, по его словам, оптимальный вариант — достаточно громкий, чтобы человек его услышал, но комфортный и желательно постепенно нарастающий сигнал.
При этом гораздо важнее самой мелодии качество и продолжительность сна: если человек постоянно не высыпается, замена звука будильника проблемы не решит, заключил собеседник RT.
Ранее сомнолог Елена Царёва рассказала, что даже одна бессонная ночь снижает иммунитет.