Психолог Лайшева объяснила, как снизить тревогу перед экзаменами
- Сгенерировано с помощью ИИ
В беседе с сайтом kp.ru она отметила, что взрослые и дети эмоционально влияют друг на друга.
По словам специалиста, родителям стоит проверять тревожные мысли на реалистичность и не превращать экзамены в катастрофический сценарий, от которого якобы зависит вся дальнейшая жизнь ребёнка.
Психолог посоветовала отделять то, что семья действительно может контролировать, от внешних обстоятельств. К зоне ответственности родителей она отнесла поддержку выпускника, режим дня, отдых и спокойную атмосферу дома.
Лайшева также рекомендовала использовать дыхательные и заземляющие техники. Среди них — «дыхание квадратом», когда вдох, задержка дыхания, выдох и новая пауза идут на четыре счёта, а также техника «5—4—3—2—1», при которой человек переключает внимание на предметы, звуки, прикосновения, запахи и вкус вокруг себя.
Ранее психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров в беседе с НСН заявил, что даже три дня отдыха без телефона и соцсетей могут помочь восстановить психику.