Сомнолог Черкасова дала советы, как легче перенести джетлаг
- Gettyimages.ru
«Если это редкое явление, то здесь в большей степени дискомфорт, чем существенный вред здоровью... Он (джетлаг. — RT) неприятен тем, что организм путает день с ночью и, соответственно, в ночное время может функционировать как днём, и наоборот», — пояснила эксперт.
По её словам, выраженность симптомов во многом зависит от количества пересечённых часовых поясов и направления перелёта.
«К примеру, на восток адаптироваться на более ранние часы при перелёте гораздо сложнее, чем когда человек летит на запад. Естественно, чем больше часов разницы, тем более выраженные последствия», — отметила врач.
Она рассказала, что к перелёту желательно начинать готовиться за несколько дней.
Рекомендуется постепенно сдвигать время сна и пробуждения в сторону времени прибытия, добавила эксперт.
«В последние два-три дня желательно избегать употребления алкоголя, резкого недосыпа и каких-то других агрессивных воздействий, потому что это может замедлять перестройку циркадных ритмов. В ночь перед вылетом желательно хорошо выспаться», — поделилась сомнолог.
В самолёте собеседница RT порекомендовала сразу перевести часы на местное время будущего пункта назначения и стараться функционировать по нему.
По её словам, после прилёта важно закрепить новый режим: вставать утром, ложиться вечером, в первой половине дня больше двигаться и бывать на солнце.
В качестве вспомогательного средства может использоваться мелатонин, но только по рекомендации врача
«После прилёта в место прибытия в зависимости от количества пересечённых часовых поясов приём мелатонина сохраняется ещё 2—5 дней», — дополнила Черкасова.
Ранее психолог пояснила, откуда берутся серийные ночные кошмары.