Психолог посоветовал считать выдохи для снятия тревожности

В беседе с Lenta.ru эксперт отметил, что до десяти плавных выдохов помогут нормализовать дыхание и успокоить вегетативную нервную систему.

«Когда мы говорим о тревожности, то есть несколько техник, которые помогают снять её в моменте: это дыхание по квадрату, техника «4 — 7 — 8», релаксация по Джекобсону», — сказал Жавнеров.

По словам специалиста, все эти способы эффективны, но работают с тревожностью краткосрочно и дают только временный результат.

Важно снижать общий уровень тревожности, используя когнитивно-поведенческую психотерапию, во время которой человек разбирает события в своей жизни и учится менять к ним отношение, добавил психолог.

Ранее психолог высшей категории, НЛП-психотерапевт, гипнотерапевт и когнитивно-поведенческий специалист Сергей Лунюшин рассказал о причинах развития психосоматических расстройств.