Сомнолог Калинкин посоветовал соблюдать режим сна для улучшения самочувствия

Руководитель Центра медицины сна МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин дал советы по восстановлению здорового сна.
Сомнолог Калинкин посоветовал соблюдать режим сна для улучшения самочувствия
  • Gettyimages.ru

«Первое — это фиксированное время засыпания и особенно пробуждения в рабочие и выходные дни. Многие люди грешат тем, что не высыпаются на неделе, а в выходные поздно встают. Процесс становится хроническим, закручивается, человек плохо себя чувствует, настроение падает, работоспособность снижается», — заявил он в беседе с радио Sputnik.

По его словам, ещё одно правило — максимально долго находиться на улице днём. Это необходимо для выработки мелатонина и циркадианных ритмов.

«Нужно ограничить кофеиносодержащие продукты, алкоголь и курение, потому что все эти факторы ухудшают качество сна. Физическая нагрузка, особенно в первой половине дня, будет улучшать качество сна», — сообщил Калинкин.

Он добавил, что если выполнение перечисленных рекомендаций не приводит к восстановлению нормального сна в течение месяца-двух, то стоит обратиться к врачу.

Ранее терапевт, член Российского общества сомнологов София Черкасова в беседе с НСН рассказала, как перестроиться на режим жаворонков.

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»
Сегодня в СМИ
  • Лента новостей
  • Картина дня

Данный сайт использует файлы cookies

Подтвердить