Шоковая тренировка: врач-кардиолог рассказал о пользе и рисках ныряния

Чем полезно ныряние и как может этот навык укрепить организм

Ныряние — это не только захватывающее занятие, но и эффективный способ укрепить здоровье. При правильном подходе погружения под воду оказывают комплексное тренирующее воздействие на организм.

Врач-терапевт, кардиолог, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин отмечает: «Если его безопасно выполнять, то ныряние помогает тренировать лёгкие, так как мы ныряем на большую глубину и для того, чтобы всплыть, нужен запас воздуха. Так происходит тренировка и лёгких, и силы воли». Погружения заставляют дыхательную систему работать в экстремальном режиме, что способствует увеличению жизненной ёмкости лёгких и развитию дыхательных мышц.

Кроме того, эксперт подчёркивает положительное влияние на кровеносную систему, потому что человек находится в дыхательном резерве. «По большому счёту для организма такая тренировка даже шоковая, потому что, во-первых, мы выполняем физические упражнения, во-вторых, задерживаем дыхание». Подобные нагрузки помогают сосудам становиться более эластичными, а сердцу — эффективнее перекачивать кровь в условиях нехватки кислорода.

Регулярные погружения развивают выносливость мышц — они адаптируются к работе в бескислородной среде, что положительно сказывается на общем метаболизме.

Как отмечает Андрей Кондрахин, «таким образом мы растягиваем возможности лёгких и метаболизм мышц, которые будут без кислорода дольше работать. Вообще, мы тренируем организм, чтобы он спокойно переживал отсутствие кислорода». Это своего рода подготовка к гипоксическим ситуациям, которые могут возникнуть в горах или даже в душном помещении.

Важным аспектом является и тренировка координации. Ныряние требует сфокусированности, точности движений и умения контролировать своё тело на глубине. По словам специалиста, «здесь присутствуют координация движений, ловкость и сосредоточенность, потому как мы ныряем на определённую глубину, что требует выполнять координированные движения».

При этом врач уточняет, что речь не идёт о профессиональных глубоководных погружениях с аквалангом — в таком случае о пользе для здоровья говорить не приходится, так как человеческий организм не приспособлен к экстремальным глубинам.

• Gettyimages.ru
• © Tara Moore

Опасность ныряния: какие болезни можно подцепить в воде

Однако купание в открытых водоёмах сопряжено с риском заражения различными инфекциями, особенно если не соблюдать меры предосторожности.

Кишечные инфекции — одна из самых распространённых угроз. Открытые водоёмы служат комфортной средой для размножения бактерий (сальмонелла, шигелла, кишечная палочка), вирусов (ротавирус, энтеровирусы) и других патогенов. Заражение происходит при случайном заглатывании воды, содержащей сточные отходы или фекалии животных. Симптомы — тошнота, рвота, диарея, боли в животе, лихорадка — появляются через один — три дня. Особенно уязвимы дети до пяти лет и люди с ослабленным иммунитетом.

Также по теме

«Безопасного уровня не существует»: учёный — о профилактике, рисках и последствиях солнечных ожогов

В жаркие солнечные дни возрастает число пациентов с ожогами. Чрезмерная инсоляция подрывает местный иммунитет, запускает процессы...

Отит, или «ухо пловца», возникает при попадании воды в слуховой проход. Влажная среда способствует активному размножению бактерий и грибков. Проявляется болью в ухе, зудом, выделениями и снижением слуха. Также иногда может быть повышение температуры. Без своевременного лечения инфекция может привести к серьёзным осложнениям.

Вирусный гепатит А и Е передаётся через загрязнённую воду. Инкубационный период составляет от 15 до 50 дней. Характерные признаки: желтуха, тёмная моча, светлый кал, боли в животе, лихорадка. Болезнь особенно опасна для маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей.

Лептоспироз — тяжёлая бактериальная инфекция, возбудители которой попадают в воду с мочой больных животных (крыс, собак, скота). Бактерии проникают в организм через микротравмы кожи, слизистые оболочки или при проглатывании воды. Симптомы появляются через 5—14 дней: высокая температура (39—40 °C), сильная головная боль (а также мышечная и суставная), конъюнктивит, рвота, диарея. В тяжёлых случаях развиваются желтуха, почечная недостаточность и кровотечения. Это состояние требует срочного обращения к врачу и антибиотикотерапии.

Грибковые инфекции и дерматиты также часто встречаются после купания. Влажная среда водоёма — благоприятное условие для размножения грибков, вызывающих микозы (стригущий лишай, кандидоз). Проявляются в виде красных зудящих пятен, особенно на ногах и между пальцами. Контактный дерматит может быть реакцией на химические вещества в воде.

Паразитарные инфекции представлены церкариозом («зудом купальщика») — личинки плоских червей проникают в кожу, вызывая жжение, зуд и мелкую сыпь, похожую на укусы комаров. Симптомы появляются в течение 30 минут — двух часов после купания.

• Gettyimages.ru

Как ныряние может навредить организму

Ныряние таит в себе серьёзные опасности, особенно при неправильной технике или пренебрежении правилами безопасности.

Наиболее частой и трагичной травмой является перелом шейных позвонков. «Самое опасное — люди, которые ныряют, могут неграмотно подойти к этому и нырнуть на плоскодонье, где расстояние маленькое. И есть такое печальное событие — перелом в районе шестого-седьмого позвонка. Это паралич либо нижней половины туловища, либо полностью от шеи», — предупреждает Андрей Кондрахин. Также не редкость при нырянии и повреждения головы и рёбер.

Серьёзную угрозу представляют лёгочные травмы: спонтанный ателектаз, разрыв лёгкого или пневмоторакс. Врач поясняет, что эти состояния возникают, когда лёгочная ткань не выдерживает перепадов давления. «Кроме того, возможен аритмогенный эффект — нарушение сердечного ритма из-за кислородного голодания. Сердце может не выдержать такого напряжения», — добавляет врач.

Профессиональная угроза для глубоководников и дайверов — кессонная болезнь. Суть явления, по словам эксперта, заключается в выделении азота, содержащегося в воздухе, при разнице давления. «Когда мы погружаемся, то давление воды на нас очень сильно давит... Но в обратную сторону, когда мы резко всплываем, в крови возникает большое количество этого воздуха, кровь как «закипает», — поясняет эксперт. При быстром подъёме азот не успевает выводиться через лёгкие и образует пузырьки в крови, что может привести к смерти. 

«Если делать всё правильно и всплывать очень медленно, всё рассчитав, то это без проблем. А если это делать быстро, можно пострадать», — резюмирует врач.

Опасность представляет и гипоксия — длительное кислородное голодание, негативно влияющее на кору головного мозга и работу внутренних органов. Неконтролируемые попытки установить рекорды по задержке дыхания могут привести к потере сознания прямо под водой.

• Gettyimages.ru
• © Matt Porteous

Как научиться нырять: рекомендации для новичков

Освоение техники ныряния требует терпения, регулярных тренировок и строгого соблюдения правил безопасности. Начинать лучше всего в бассейне под наблюдением опытного инструктора.

Освойте правильное дыхание. Перед погружением сделайте глубокий, но не чрезмерный вдох — переполненные лёгкие вызовут дискомфорт. Выдыхайте постепенно, растягивая процесс до всплытия. Тренируйте задержку дыхания и вне воды: начинайте с нескольких секунд и постепенно увеличивайте интервалы.

Добивайтесь обтекаемого положения тела. Голова, шея и остальной позвоночник должны составлять прямую линию. Это уменьшит сопротивление воды и позволит экономить энергию. Для контроля глубины используйте лёгкие: на вдохе увеличивается плавучесть, на выдохе — облегчается погружение.

Выберите удобную технику плавания. Под водой можно использовать любые стили или их комбинации. Профессионалы нередко применяют технику «дельфин», имитирующую волнообразные движения этого млекопитающего. Начинающим стоит попробовать разные варианты и выбрать наиболее комфортный.

Изучите две основные техники ныряния. В глубину: вертикальное погружение до 6 м. В длину: горизонтальное перемещение на глубине 1—2 м. При подводной охоте или поиске предметов эти техники могут сочетаться. Универсальной техники не существует — каждый подбирает движения под свои анатомические особенности.

Неукоснительно соблюдайте правила безопасности в открытой воде:

• никогда не ныряйте в незнакомых местах, особенно где нет видимости дна,
• всегда проверяйте глубину и отсутствие опасных предметов,
• оценивайте свои силы и оставляйте запас воздуха для подъёма,
• погружайтесь только на вдохе, а не с задержкой дыхания,
• избегайте одиночных погружений — рядом должен быть напарник,
• не опускайтесь глубже 3—5 м без специальной подготовки,
• при глубоких погружениях обязательно обращайтесь к инструктору,
• избегайте мест стоянки судов и водоёмов с водоплавающими птицами и пресноводными моллюсками.

Помните, что здоровье и жизнь важнее рекордов. Постепенность, регулярность и разумный подход — залог безопасного и полезного освоения подводного плавания.