Сомнолог рассказала, как высыпаться летом и не ослабить иммунитет
С приходом лета люди начинают меньше спать из-за длинного светового дня и жары, что может ослабить иммунитет. Как перестроиться на «летний режим сна» без последствий, рассказала кандидат медицинских наук, врач-сомнолог, невролог Елена Царёва.
- Сгенерировано с помощью ИИ
«Чем больше света, тем меньше мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Летом люди спят меньше, чем зимой, но эта разница невелика», — пояснила ОТР специалист.
По словам Царёвой, жара в спальне мешает глубокому сну и удлиняет засыпание. Лучше сохранить привычное время отхода ко сну и подъёма, спать 7—9 часов. Для комфортного сна нужна температура +18...+22 °C, плотные шторы и хлопковое бельё.
Также она уточнила, что в жару стоит исключить кофеин, тяжёлую пищу и физическую активность перед сном, не пользоваться телефоном за 30—60 минут до сна.
Ранее врач-невролог, специалист по лечению тревожных расстройств Юлия Прокофьева в разговоре с РИАМО предупредила, что интенсивные вечерние тренировки могут ухудшать качество сна.
Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»
Подписывайтесь на наш канал в MAX