Нутрициолог Попкова: правильный ужин поможет улучшить качество сна

В беседе с «Газетой.Ru» она заявила, что вечером полезно есть овощи и фрукты, содержащие мелатонин и магний, например бананы и киви.

В вечерний рацион также рекомендуется добавить медленные углеводы, в том числе гречку и овсянку. В выработке гормона сна помогут продукты с триптофаном — индейка и миндаль.

Нервную систему успокоят травяные чаи, отметила Попкова.

«Откажитесь вечером от жирного мяса и колбас — они тяжело перевариваются и мешают сну. Кофе, крепкий чай и шоколад содержат кофеин, который бодрит и мешает засыпанию», — добавила она.

Ранее член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова в беседе с НСН рекомендовала выключать телефон за два часа до сна.