Спите спокойно: как сон влияет на продолжительность жизни и государственный бюджет

Неспящие дорого обходятся экономике

Сон не только помогает восстанавливать силы, но и структурирует воспоминания, увеличивает эффективность работы, а с глобальной точки зрения ещё и охраняет финансовую стабильность целых государств. Так, в одном из последних исследований американские учёные пришли к выводу о том, что недостаток сна граждан обходится Соединённым Штатам в $411 млрд в год.

Подсчитали, что если каждый работающий человек, который спит менее шести часов в сутки, увеличит время ночного отдыха до семи часов, общий доход страны за год возрастёт на $226 млрд. Это произойдёт за счёт увеличения производительности труда и — что впечатляет сильнее — за счёт снижения смертности.

Нормальным количеством сна учёные называют 7—9 часов в сутки, с учётом индивидуальных особенностей. Сон продолжительностью 6—7 часов уже сказывается на здоровье отрицательно, а в итоге на 7% повышает риск преждевременной смерти. Это происходит по разным причинам, в том числе из-за негативного влияния на работу сердца. Кроме того, недостаток сна ухудшает настроение, повышает агрессивность, приводит к перееданию, заставляет выбирать более жирную пищу и снижает эффективность работы мозга, в частности мешает быстро принимать правильные решения.

Бодр от недосыпа

Справедливости ради стоит отметить, что есть и те, кому хватает всего 4—5 часов сна, чтобы выспаться. Правда, если рассчитывать число таких людей, исходя из зафиксированных случаев, то вряд ли оно окажется многим больше 1% от населения Земли. Доказательств того, что короткое время сна совсем не влияет на состояние здоровья этих людей, тоже пока нет. Как отмечает сотрудник Университета Пенсильвании Дэвид Динджес, видимая бодрость ещё не означает эффективной работы мозга. Более того, причиной проявлений гиперактивности может быть как раз недостаток сна.

Различные исследования демонстрируют, что режим сна также может зависеть от пола. Так, анализ, проведённый при участии 3 тыс. человек в Финляндии, показал, что мужчины спят в среднем 7 часов 45 минут, в то время как женщины — 7 часов 37 минут.

Однако такое соотношение наблюдается не везде. В США были опубликованы исследования о том, что женщины, наоборот, спят в среднем на 15 минут дольше. При этом представительницы слабого пола на 40% больше подвержены бессоннице. Мужчины же вдвое чаще страдают от синдрома остановок дыхания во сне, однако причины здесь стоит искать скорее в нездоровых привычках и болезнях.

Позы сна: правильные и не очень

Исследователи, занимающиеся проблемами сна, анализируют и то, в каких позах и при каком освещении лучше спать.

Одним из самых удачных положений называют «позу эмбриона». Как оказалось, она является и одной из самых популярных. Однако при этом сомнологи не советуют сильно сгибать спину и прижимать к груди подбородок — это мешает дыханию. Сон на спине помогает снять нагрузку на спину, шею и голову. Такого же эффекта — плюс, возможно, избавления от храпа — можно добиться, если спать на боку.

И, пожалуй, самое неудачное решение — спать на животе. В таком положении увеличивается давление на лёгкие, возрастает нагрузка на мышцы и суставы. Для тех, кто всё же привык к такой позе, у медиков есть совет: во время сна упираться лбом в кровать или подушку, чтобы не перекрыть поворотом головы дыхательные пути. При этом специалисты не комментируют, удобно ли так лежать. 

Наиболее привычно спать, конечно, в темноте, но учёные выяснили, что разный цвет освещения может облегчать или затруднять сон. Так, при фиолетовом свете процесс засыпания занимает в среднем 16—19 минут, а при голубом — 7—10. Зелёное освещение при прочих равных и вовсе позволяет заснуть всего за 1—3 минуты.

Влияние света исследователи связали с работой светочувствительного пигмента меланопсина, который находится в специализированных фоточувствительных ганглиальных клетках сетчатки глаза и влияет на работу биологических часов. Правда, выводы делать пока рано: механизм влияния цвета освещения на скорость засыпания до конца не понятен, да и само это влияние зафиксировано только во время опытов на лабораторных мышах.

Что мешает спать

Американская академия сна в ходе одного из исследований с участием 936 геймеров, средний возраст которых составлял 28,7 года, подтвердила, что на продолжительность их сна пагубно влияет пристрастие к видеоиграм. Секрета здесь никакого не было: поклонники такого вида досуга в 36% случаев просто продолжают играть в ночное время вместо того, чтобы как следует выспаться.

Анализ, проведённый в 63 норвежских компаниях, показал, что слишком высокие требования работодателя, слабое влияние отдельного сотрудника на выполнение задач, а также отсутствие контакта с начальством и поддержки с его стороны действительно способны лишить работника здорового сна.

К слову, судя по отзывам многих людей, очень часто спать им не дают мысли о насущных делах. Размышления об одних проблемах тянут за собой другие, те — следующие, а в результате о здоровом продолжительном сне можно забыть.

В Университете им. Саймона Фрейзера подсказали способ борьбы с этой проблемой: стараться случайным образом быстро менять направление своей мысли. Например, представлять по очереди разные объекты или вспоминать никак не связанные между собой слова.