Эксперт Умнов: для хорошего сна осенью важны прогулки и соблюдение режима
- Сгенерировано с помощью ИИ
Об этом предупредил в беседе с RT старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов.
Также, по его словам, у людей с наступлением рабочих будней, холодов меняется образ жизни
«Люди уезжают с дачи в города, меньше бывают на свежем воздухе, больше времени проводят в помещениях, где из-за отопления может быть слишком сухо или жарко — а для качественного сна комфортнее умеренно прохладная и не слишком сухая среда как в течение дня, так и во время сна», — пояснил специалист.
Ещё один фактор — рост стрессовых нагрузок — новые рабочие задачи, школьные дела, всё это может вызывать тревогу днём или вечером, а тревожность сама по себе мешает расслабиться перед сном, добавил Умнов.
- Сгенерировано с помощью ИИ
«У некоторых людей смена сезона провоцирует сезонное аффективное расстройство — это состояние, при котором нарушения сна сочетаются со снижением настроения, апатией и другими симптомами. Чтобы повлиять на ситуацию нужен комплексный подход. Старайтесь соблюдать стабильный режим, то есть ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные, не переносите будильник — это помогает стабилизировать внутренние часы и даже натренировать силу воли в мелочах», — посоветовал собеседник RT.
По утрам и днём он порекомендовал стараться получать достаточно света — прогулки, светотерапия специальными лампами.
«Расположите стол у окна, если есть такая возможность — это помогает перезагрузить ритмы. Вечером, за час-два до сна поменьше вникайте во что-то интеллектуальное и сократите использование гаджетов, потому что синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, напрягает глаза, а глаза мозг. Создайте в спальне комфортные условия, должно быть прохладно, темно, влажность воздуха около 50—60%. Ограничьте перед сном кофеин, алкоголь и тяжёлую пищу», — отметил эксперт.
Кроме того, по его мнению, стоит постараться физически потрудиться в течение дня — такая нагрузка помогает снизить уровень стресса и улучшить качество ночного отдыха.
«И не забывайте про релаксацию, обязательно, даже если очень сильно заняты, находите время днём для отдыха, переключения мыслей и расслабления.
Если, несмотря на эти меры, нарушения сохраняются дольше нескольких недель, сопровождаются выраженной тревогой, подавленным настроением или другими настораживающими симптомами — стоит обратиться к врачам — сомнологу, терапевту или психотерапевту. Специалист поможет исключить другие причины и подобрать индивидуальную тактику лечения лекарствами», — заключил специалист.
Ранее руководитель Центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин в беседе с RT объяснил, как действовать в случае проблемы засыпания у школьника.