Психотерапевт Русина: техника «5-4-3-2-1» поможет при панической атаке
- Сгенерировано с помощью ИИ
В беседе с «Газетой.Ru» она объяснила, что приступ могут спровоцировать теснота, духота, толпа и невозможность быстро выйти. Симптомы нарастают резко и обычно достигают максимума за 10—15 минут.
«Паническая атака не угрожает жизни. Но если симптомы случились впервые, нужно обратиться к терапевту или кардиологу для обследования», — отметила Русина.
Во время приступа специалист посоветовала делать вдох носом в течение четырёх секунд, задерживать дыхание на две секунды и выдыхать ртом шесть-семь секунд. Также можно применить технику «5-4-3-2-1»: найти пять предметов, коснуться четырёх поверхностей, услышать три звука, ощутить два запаха и один вкус.
При давящей боли за грудиной, нарушении речи или асимметрии лица необходимо вызвать скорую.
Ранее клинический психолог, аддиктолог Александра Изюменко в беседе с НСН связала трудности с засыпанием без специальных добавок с тревожностью и перегруженным информационным полем.