Россиянам объяснили, какое положение во время сна помогает лучше выспаться
- Сгенерировано с помощью ИИ
По их словам, правильная поза для сна — положение, в котором позвоночник естественно выпрямляется от затылка до крестца.
«В этом случае мышцы расслабляются, уменьшается их тонус, в организме поддерживается нормальный кровоток. Это положение также обеспечивает нормальное кровоснабжение органов, сокращает нагрузку на сердце и уменьшает храп. При неправильном положении возникает напряжение в шее и позвоночнике, а это может стать причиной мышечных и головных болей, онемения конечностей», — рассказал врач-сомнолог Денис Бурчаков.
Важно понимать, что человек проводит во сне восемь часов — и за это время организм выполняет «техническое обслуживание всех систем».
«Мозг фильтрует накопившиеся за день токсины, растут и укрепляются клетки иммунной системы, сердечно-сосудистая система работает в восстанавливающем режиме. Однако, если шея повёрнута под неудачным углом, а сосуды сдавлены неправильно подобранной подушкой, восстановительный цикл работает вполсилы», — отметил сомнолог.
Самым здоровым вариантом считается сон на спине, когда позвоночник находится в нейтральном положении, а давление на шею и спину минимально. Для этого рекомендуется подушка средней высоты, чтобы голова не запрокидывалась назад, но и не наклонялась вперёд.
Если же человек страдает от храпа, то оптимальным становится сон на боку, так как шея и позвоночник должны образовывать прямую линию.
«Чем шире плечи, тем выше нужна подушка. Важно также обращать внимание на её плотность — слишком мягкая может проседать, что неизбежно приведёт к изгибу шеи. Не менее важен и выбор матраса. При выборе оптимальной жёсткости нужно учитывать возраст и вес человека: для пожилых людей больше подходят мягкие матрасы, а человеку с большим весом удобнее будет на жёсткой модели. Можно придерживаться простого правила: матрас должен немного «обнимать» тело, но не продавливаться, как гамак», — заключили эксперты ORMATEK.
Ранее сомнолог Царёва объяснила, как телефон влияет на засыпание и пробуждение.
Подробнее — в материале RT.