Врач Черемисова: поздний приём пищи ухудшает качество сна

Специалисты рекомендуют спать от семи до девяти часов, при этом засыпать нужно до 22:00 для правильного циркадного ритма, поделилась врач в беседе с «Газетой.Ru».

По её словам, между последним приёмом пищи и сном должно пройти не менее трёх часов, поскольку тяжесть на желудке может повлиять на качество сна.

То же касается и физических нагрузок: заканчивать тренировку необходимо не менее чем за три часа до отхода ко сну.

Ещё одной вредной привычкой, мешающей полноценному сну, является скроллинг в мобильном телефоне, так как синее свечение экрана возбуждает нервную систему и подавляет выработку мелатонина, сказала Черемисова.

Врач также отметила, что место для сна должно быть комфортным, и посоветовала тщательно выбирать подушку и матрас.

Ранее нутрициолог Жанна Коробейникова в интервью «Радио 1» выразила мнение, что тяга к сладкому может свидетельствовать о нехватке различных нутриентов.