Сомнолог Бузунов рассказал о техниках засыпания
- Gettyimages.ru
- © Klaus Vedfelt
«Мне нравится техника обратного мигания. Смысл в том, что просишь человека на секунду открыть глаза, потом закрыть и посчитать до десяти. Потом опять на секунду открываешь — и на десять секунд закрываешь. И человеку каждый раз будет не очень хотеться открывать глаза. Буквально пять-семь минут такой техники — и развивается сонливость», — заявил он в беседе с URA.RU.
По словам врача, ещё одна техника — дыхательная.
«Эта тоже идёт на счёт до восьми. На четыре — вдыхаешь, на семь — задерживаешь (дыхание. — RT), на восемь — выдыхаешь», — пояснил эксперт.
Как отметил Бузунов, такое контролируемое замедленное дыхание рефлекторно тормозит нервную систему.
Врач добавил, что ещё один способ — медитативные техники.
Ранее терапевт, член Российского общества сомнологов София Черкасова в беседе с НСН рассказала, как перестроиться на режим жаворонков.
