Фитнес-эксперт Кравченко раскрыла секреты тренировок после 50 лет

В беседе с Lenta.ru она отметила, что оптимально — не менее 150 минут аэробной нагрузки в неделю: пять прогулок по полчаса или несколько коротких отрезков по 10—15 минут. Подойдут ходьба, велосипед, плавание, танцы, эллипс или беговая дорожка.

По её словам, в программу стоит включить приседания, ягодичный мост, отжимания от стены и упражнения с гантелями. Также важно тренировать баланс и подвижность суставов — помогут пилатес, йога, упражнения у опоры и перекаты с пятки на носок.

Ранее диетолог Елена Соломатина предупредила, что выраженный дефицит массы тела может негативно сказаться на работе сразу нескольких систем организма.