Психолог Дугенцова: перед экзаменом ребёнок обязательно должен выспаться
- Сгенерировано с помощью ИИ
«Непосредственно перед тем, как пойти на ЕГЭ, желательно уже ничего не решать. Ребёнок должен спокойно выспаться и идти. Плюс желательно, чтобы с ним оговорили заранее, какие варианты могут быть, если вдруг ребёнок не сдаст (на необходимый балл. — RT). То есть ребёнок должен понимать, что он просто идёт и сдаёт. Не паникуя, если вдруг не получится», — рассказала собеседница RT.
Вместе с тем она перечислила несколько техник, которые помогут ребёнку успокоится, если он разнервничался непосредственно во время выполнения задания.
«Например, техника «квадратного дыхания». Первая линеечка — вдох, затем задерживаем дыхание — вторая линеечка, третья — выдох, и четвёртая — снова задерживаем дыхание. Линеечки длятся примерно четыре секунды. И так по кругу несколько раз», — объяснила психолог.
Вторая техника также должна помочь ребёнку сосредоточиваться и побороть панику.
«Если вы понимаете, что очень сильно нервничаете и не можете сосредоточиться, то можно пробежаться глазами по окружающей обстановке и про себя начать перечислять увиденное. Например, вы видите: парту, ручку, пылинку, бланк один, бланк второй и т. д. Этого будет достаточно, чтобы замедлиться и осознать, где вы находитесь и как себя ощущаете», — добавила Дугенцова.
Для исполнения третьей техники ребёнку необходимо на несколько секунд закрыть глаза и, прислужившись к собственным ощущениям, расслабить наиболее напряжённые части тела.
«Чаще всего у нас напряжены челюсти, руки и ноги. Мы это всё расслабляем. И плюс, естественно, попить водички. Этого будет достаточно (для продолжения спокойной работы. — RT)», — заключила психолог.
Ранее глава Минпросвещения России Сергей Кравцов заявил о готовности системы российского образования к началу ЕГЭ-2026.