Россиянам объяснили, как зима отражается на учёбе и мотивации школьников
- Gettyimages.ru
По её словам, в этот период привычная мотивация сменяется состоянием «проснулся — уже устал».
«Это чувство знакомо многим, и винить в нём лень или нежелание учиться — большая ошибка. Корень проблемы часто кроется в простой физиологии: зимой солнце «уходит в отпуск» — и вместе с ним незаметно исчезают бодрость, энергия и концентрация. Что же конкретно происходит в организме с наступлением тёмного сезона? Из-за нехватки естественного света нарушается выработка ключевых гормонов», — пояснила эксперт.
Она добавила, что мелатонин, который регулирует сон, вырабатывается некорректно и тело постоянно получает сигнал, что пора спать.
«Одновременно падает уровень серотонина — «гормона радости», что напрямую влияет на настроение и общий тонус. Организм переходит в энергосберегающий режим, и на этом фоне даже обычная учебная нагрузка — контрольные, домашние задания, подготовка к экзаменам — становится серьёзным стресс-фактором. В итоге мы наблюдаем спад мотивации: дети медленнее включаются в работу, быстрее утомляются и с трудом концентрируются, что неизбежно сказывается на качестве учёбы и оценках», — отметила собеседница RT.
Однако эту ситуацию можно и нужно взять под контроль, подчеркнула она.
«Первое и самое важное правило — дать организму то, чего ему не хватает: свет. Необходимо максимально использовать светлое время суток: открывать шторы, переместить рабочее место ближе к окну. Очень эффективны специальные лампы с белым дневным светом, которые помогают «обмануть» мозг и настроить его на активный режим. Не менее важен и свежий воздух. Даже короткая, 10—15-минутная прогулка в светлое время суток, особенно в солнечный день, способна значительно улучшить самочувствие и повысить концентрацию», — посоветовала Романова.
Также, по её словам, крайне полезно создать собственные утренние ритуалы бодрости.
«Это могут быть контрастный душ, чашка чая под энергичную музыку, лёгкая гимнастика или любой другой набор повторяющихся действий. Такие ритуалы помогают мягко и планомерно «запускать» организм после сна, задавая правильный тонус на весь день», — добавила специалист.
Отмечается, что основой всего является нормальный, полноценный сон.
«Это необходимое условие для восстановления нервной системы и усвоения информации. Также необходимо выстроить сбалансированный режим дня, который включает не только учёбу, но и регулярные перерывы, полноценное питание и время на отдых. Мозг не машина, ему нужны паузы для перезагрузки. Чёткое планирование периодов работы и отдыха поможет избежать выгорания и повысить общую эффективность», — объяснила эксперт.
Ранее россиян предупредили, с какими опасностями могут столкнуться школьники в сети.