Инструктор Черкашин рассказал, как правильно начинать бегать

По его словам, которые приводит «Вечерняя Москва», перед тем как начать бегать, нужно обязательно проверить своё здоровье и узнать, нет ли противопоказаний.

«За 15—20 минут до начала лучше съесть что-нибудь лёгкое, например банан, или выпить фруктовый смузи. Такой завтрак быстро усвоится, а вы получите необходимую энергию. Если же хотите полноценную беговую тренировку на 1,5—2 часа, завтракайте плотно за час до активности», — рассказал специалист.

Начинать пробежку нужно с быстрого шага, затем разгоняясь. Срываться с места сразу — это неоправданная нагрузка на организм, подчеркнул эксперт.

Дистанция бега зависит от целей. Новичкам стоит ограничиться 20 минутами, не перегружая себя. При беге шея должна находиться в нейтральной позиции, глаза — смотреть вперёд, плечи — опущены, пресс — слегка напряжён, заключил Черкашин.

Ранее врач, эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина рассказала, что для поддержания здоровья достаточно бегать до 30 минут в день.