Швеция рассказывает жителям правила зимовки

1. Регулярные физические нагрузки. Во время физической активности наш организм в огромном количестве производит всеми известные эндорфины. Их заслуга – уменьшение чувства боли и, главное, ощущение счастья. Также физические упражнения снимают стресс, улучшают сон и тонизируют тело. Лучше всего упражняться на открытом воздухе.

2. Распорядок дня. На каждый день и на неделю вперед составляйте план и строго следуйте ему. Вставайте каждый день (даже в законный выходной) в одно и то же время. В распорядке не забудьте отвести время на посещение спортзала, приготовление домашней здоровой пищи, общение с друзьями. Позвольте себе пару часов личного времени. Как ни странно, регулярно повторяющеюся дела положительно влияют на наше настроение, а значит помогают справиться с зимней депрессией.

3. Лампа дневного света. Солнечные лучи помимо прочего насыщают наш организм мелатонином - гормоном, который отвечает за наш сон, и серотонином, который управляет нашим настроением. Их недостаток серьезно добавит проблем изможденному зимней погодой организму. Решение проблемы – использовать лампы, имитирующие естественный солнечный свет. Обман, конечно, но организм, говорят учёные, не замечает подмены.

4. Свежие овощи. Зеленые овощи, чечевица, бобовые – кладезь витамина В. В условиях его недостатка, как показывают сотни исследований, справиться с зимними холодами и наступающей депрессией организму гораздо труднее.

5. Отказ от кофе и сладостей. Эти широко распространенные и всеми любимые радости нашей непростой жизни все же не спасут вас от депрессии. Давая сиюминутное облегчение, затем они лишь ухудшают состояние организма.

6. Мясо индейки. Еще один «производитель» серотонина в нашем организме – аминокислоты, которые в большом количестве содержатся в мясе индейки и курицы, креветках, лососе и тунце.

7. Витамин D. Он напрямую влияет на иммунные свойства организма, защищает нас от простуды. В нашем организме он вырабатывается с помощью солнечного света. Темной зимой медики советуют насыщать организм синтетическим витамином D.

8. Жирные кислоты. Употребление 2-3 порций красной рыбы в неделю снабдит организм необходимым запасом кислоты Омега 3, которая окажет незаменимую поддержку в функционировании организма суровой зимой.