Специалист в комментарии газете «Взгляд» выделил три основные причины утренней заторможенности: хронический недосып, конфликт с хронотипом и инерция сна. Если человек спит меньше необходимых ему восьми часов, организм воспринимает подъём как насилие. У сов, вынужденных вставать в шесть утра, пробуждение приходится на биологическую ночь. Инерция сна — состояние заторможенности после пробуждения — особенно выражена, если будильник срабатывает в фазу глубокого сна, но через 20—30 минут самочувствие обычно нормализуется.
Главный секрет лёгкого утра, по мнению врача, — не в будильнике, а в режиме. Бузунов советует вставать в одно и то же время даже в выходные, не переставлять будильник на 5—10 минут несколько раз подряд и сразу после пробуждения открывать шторы или включать яркий свет. Свет подавляет выработку мелатонина и помогает мозгу переключиться в режим бодрствования — это действует эффективнее кофе. Также полезны короткая зарядка или прогулка.
Врач предупредил, что кофе при хроническом недосыпе лишь маскирует проблему, а не решает её. Мозгу требуется от нескольких минут до получаса, чтобы перейти из состояния сна в активность, а при постоянной нехватке сна этот процесс затягивается.
Ранее невролог Екатерина Демьяновская заявила, что ночной режим работы может влиять на память и эмоциональные реакции не только из-за недосыпа и стресса, но и из-за изменений в отдельных отделах мозга.