Об этом в беседе с RT рассказала врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Богомолова.
Кроме того, по её словам, такая активность на постоянной основе способствует снижению количества висцерального жира, который находится вокруг органов брюшной полости.
«Этот тип жировых отложений может способствовать увеличению уровня С-реактивного белка — маркера воспаления. Хроническое воспаление, в свою очередь, связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета 2-го типа и некоторых видов онкологических заболеваний», — пояснила врач.
Отмечается, что регулярные физические нагрузки, включая пешие прогулки, улучшают функцию эндотелия — внутренней оболочки сосудов. Один из механизмов связан с тем, что в организме становится больше оксида азота — вещества, которое помогает сосудам расширяться, улучшая микроциркуляцию крови.
«В сочетании с другими полезными эффектами физической активности, такими как снижение количества висцерального жира, это может способствовать снижению хронического воспаления», — рассказала Богомолова.
Наряду с этим пешие прогулки способствуют выработке эндорфинов и положительно воздействуют на нейромедиаторные системы, включая серотониновую: это помогает снижать болевые ощущения, стабилизировать настроение, улучшать качество сна и снижать риск развития депрессии, подчеркнула собеседница RT.
Помимо того, регулярные умеренные нагрузки, включая ходьбу, способствуют более устойчивой реакции организма на стресс, за счёт улучшения регуляции уровня гормона кортизола, напомнила терапевт.
«Согласно исследованиям, для профилактики развития и прогрессирования хронических заболеваний рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, например ходьба 30 минут пять дней в неделю. Стоит отметить, что дополнительно для поддержания здоровья организма также полезно заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю. Они направлены на укрепление мышц и увеличение их силы за счёт преодоления сопротивления. Это могут быть, допустим, приседания или выпады с гантелями», — заключила эксперт.
Ранее россиянам напомнили, что разные виды физической активности по-разному влияют на мозг.