«Почему жара опасна? Когда температура воздуха поднимается выше +25 °C, а особенно выше +30 °C, организм испытывает двойную нагрузку: мышцы выделяют тепло при работе, окружающая среда не помогает охлаждаться, а, наоборот, нагревает», — отметил тренер.
По его словам, это может привести к обезвоживанию, тепловому удару, повышению частоты сердечных сокращений и снижению эффективности тренировки.
При этом специалист подчеркнул, что в жаркую погоду можно бегать утром или вечером.
«Самые жаркие часы — с 11:00 до 16:00. Выбирать для пробежки стоит раннее утро (до 09:00) или вечер (после 18:00—19:00). Лучше всего подходят маршруты в парках, лесах, вдоль водоёмов. Нужно избегать асфальта и открытых пространств — они сильно нагреваются», — отметил он.
Особенно важно пить воду до, во время и после тренировки, посоветовал тренер.
«При длительных пробежках можно взять с собой изотоник или солевые таблетки — они восполняют электролиты. Важно снижать темп и дистанцию. В жару организм работает в усиленном режиме. Лучше бежать медленнее и на меньшее расстояние. Ориентируйтесь на ощущения, а не на цифры на часах», — сказал он.
В качестве экипировки стоит выбирать лёгкую, дышащую, влаговыводящую одежду светлых цветов, кепку для защиты головы от солнца, солнцезащитные очки, кроссовки с сетчатым верхом для лучшей вентиляции, подытожил он.
Ранее врач Елена Устинова посоветовала пить не менее 1 л жидкости на каждые 30 кг массы тела в жару.