По его словам, самой частой причиной является истощение ресурса.
«Представьте ведро. Если вы постоянно черпаете из него воду (стресс, недосып, многозадачность), а доливаете редко (отдых, радость), то сначала насос будет хватать воздух — это и есть перепады от бодрости к апатии. Это не болезнь, а крик о помощи нейромедиаторов (дофамина, серотонина)», — пояснил врач.
Также перепады настроения могут сигнализировать о ряде психологических проблем — например, пограничном расстройстве личности, СДВГ (эмоциональная дисрегуляция у взрослых) или биполярном аффективном расстройстве (БАР), продолжил он.
Кроме того, причиной такого состояния могут быть проблемы с щитовидной железой (гипертиреоз часто маскируется под тревожное расстройство с раздражительностью) и предменструальное дисфорическое расстройство.
К факторам, расшатывающим настроение, психиатр отнёс дофаминовые ямы (например, быстрый дофамин от коротких видео в соцсетях), недосып и подавленную агрессию при проблемах в коммуникации и невозможности сказать «нет».
Поводами для визита к специалисту врач назвал спонтанную смену настроения без внешних причин с фазами более четырёх дней, потерю критики в периоды подъёма, дереализацию и мысли о нежелании жить.
«Вариант нормы (где работает самопомощь) — вы реактивны. То есть перепад всегда имеет триггер, и он краткосрочен... Это говорит о высокой чувствительности нервной системы. Это не болезнь, а темперамент, с которым можно научиться жить», — поделился Кульгавчук.
Он также назвал способы самопомощи и профилактики: ведение дневника состояний (с колонками: дата — ситуация — мысль — эмоция — действие), сенсорная перезагрузка (погрузить лицо в воду на 10—15 секунд — ритм сердца замедлится, психика переключится на выживание, а не на панику), гигиена дофамина (первый час после пробуждения — без гаджетов).
Ранее психолог пояснила, можно ли избавиться от киберхондрии.