«Обычная усталость — это как переполненная корзина для мусора. Вы выспались, взяли выходной, сходили в баню — и корзина опустела. Вы снова полны энергии. А вот профессиональное выгорание — это когда сломалась система вывоза мусора. Вы спите по 12 часов, уезжаете в отпуск на море, но просыпаетесь с ощущением, что на вас наехал каток. Тело отдыхает, а нейробиология — нет. Миндалевидное тело (центр тревоги) работает в режиме пожарной сигнализации, а префронтальная кора (центр воли) истощена», — объяснил специалист.
Ключевыми критериями, по его словам, становятся цинизм и деперсонализация.
«Уставший человек любит близких, но у него нет ресурса на активность. Выгоревший человек начинает воспринимать близких как требующий обслуживания объект», — отметил он.
Собеседник RT выделил три стадии выгорания.
Первая — гиперкомпенсация с агрессией, рассказал эксперт.
«Человек чувствует неладное и начинает работать не восемь, а 12 часов, чтобы «заслужить» право на отдых», — пояснил он.
На этой стадии, по его словам, зачастую начинают формироваться вредные привычки. Далее — эмоциональная экономия (отчуждение), привёл пример специалист.
«В офисе человек перестаёт шутить, дома — отвечает «нормально» на любой вопрос. Он не грубит, он вас «не видит», — поделился эксперт.
Третья стадия — редукция личности (потеря «я»), продолжил он.
«Здесь уже нет сил даже на вредные привычки. Не все выгоревшие пьют или курят — многие просто теряют смысл», — рассказал психиатр.
Кроме того, врач назвал несколько стратегий для профилактики состояния: демаркация границ (переключение роли при входе в дом), детоксикация от «надо» и восстановление гедонизма (пять минут у окна с чаем без телефона и сигареты может дать мозгу паузу без саморазрушения) и пересмотр личной миссии (возвращение ощущения смысла, поддерживаемого окружением).
Ранее психолог пояснила, можно ли избавиться от киберхондрии.