В беседе с «Газетой.Ru» эксперт отметил, что синий свет от экранов гаджетов, блокирующий выработку мелатонина, следует заменить на тёплое, приглушённое освещение, имитирующее свет огня, и спокойные ритуалы — чтение бумажной книги или тёплую ванну.
По словам специалиста, такое искусственное освещение создаёт эффект заката.
«Инвестиция в качественный сон через управление световым режимом — это базовый вклад в дневную энергию, ясность ума и долгосрочное здоровье», — добавил эксперт.
Ранее член Российского общества сомнологов, терапевт София Черкасова в беседе с НСН усомнилась, что четыре и более чашек кофе в день способствуют усилению фазы глубокого сна.