Тем, у кого сидячая работа, следует прерываться на гимнастику, включая в комплекс такие упражнения, как приседания с широкой постановкой ног, наклоны вперёд, назад и в стороны, поделился он в разговоре с Life.ru.
Такие упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, делая один-два подхода по 15—20 повторений, отметил Литовченко.
Избежать искривления позвоночника поможет упражнение «Лодочка», при котором нужно лёжа на животе поднимать руки и ноги, удерживая позицию 10—15 секунд.
Также специалист посоветовал делать наклоны и круговые движения головы и заниматься с эспандером.
По его словам, комплекс улучшит кровообращение, работоспособность и избавит от бессонницы.
Ранее спортивный психолог, мастер спорта России международного класса по лёгкой атлетике Оксана Янковская дала рекомендации по тренировкам в осенне-зимний период.