В нём нужно фиксировать все детали: время отхода ко сну и время пробуждения, количество часов сна и любые факторы, влияющие на сон, поделилась она в разговоре с «Газетой.Ru».
Анализируя записи, можно выявить закономерности и скорректировать процесс, отметила Золотарёва.
Также, по её словам, наладить сон можно с помощью расслабляющих техник — прогрессивной мышечной релаксации и дыхательных упражнений, а техника осознанного созерцания поможет отвлечься от беспокойных мыслей.
«Если бессонница продолжается довольно долго, мешает повседневной жизни и самостоятельно справиться с ней не получается, стоит обратиться к сомнологу», — резюмировала специалист.
Ранее врач-психиатр, член Общественного совета по вопросам психического здоровья при главном психиатре — эксперте Минздрава России Надежда Соловьёва в беседе с НСН рассказала, как определить у себя депрессию.