«Основной гормон стресса — кортизол — вырабатывается надпочечниками и помогает нам мобилизоваться для быстрых решительных действий. Так задумано природой, что за минуты (максимум — часы) мы должны выйти из угрожающей ситуации и перейти в режим восстановления. Тогда краткосрочный стресс служит для нас полезной тренировкой. Однако если состояние стресса затягивается, организм переходит в режим «выживания» и запускает ускоренное старение», — рассказал врач.
При затяжном стрессе организм проходит через три стадии: тревога, адаптация (приспособление), истощение. При длительном повышении уровня кортизола снижаются когнитивные способности и возможность творчески мыслить, нарушается сон. Поднимается артериальное давление, возникает мышечное напряжение, часто — головная боль или боль в спине, снижается иммунитет.
«В кровь поступает глюкоза за счёт разрушения мышц, активно откладывается жир в области талии. Постепенно развивается хроническое воспаление (в том числе из-за токсинов, поступающих из кишечника), в ответ повышается уровень холестерина. Замедляется работа щитовидной железы, выключается репродуктивная система, которая отвечает за размножение. Организм как будто отключает все функции, ненужные для выживания здесь и сейчас», — отметил врач.
Он добавил, что очень часто на фоне хронического психоэмоционального стресса происходит сбой работы внутренних органов, развиваются функциональные расстройства, которые принято называть «психосоматикой».
Человеку нужно постоянно повышать свою устойчивость к стрессу, а это качественный сон, полноценное питание, достаточная двигательная активность, поддержание равновесия между работой и отдыхом, занятие любимым делом, общение с друзьями, подчеркнул Мартюшев-Поклад.
Ранее психолог Полина Токарева рассказала о способах справиться со стрессом на работе.