«Первое — это фиксированное время засыпания и особенно пробуждения в рабочие и выходные дни. Многие люди грешат тем, что не высыпаются на неделе, а в выходные поздно встают. Процесс становится хроническим, закручивается, человек плохо себя чувствует, настроение падает, работоспособность снижается», — заявил он в беседе с радио Sputnik.
По его словам, ещё одно правило — максимально долго находиться на улице днём. Это необходимо для выработки мелатонина и циркадианных ритмов.
«Нужно ограничить кофеиносодержащие продукты, алкоголь и курение, потому что все эти факторы ухудшают качество сна. Физическая нагрузка, особенно в первой половине дня, будет улучшать качество сна», — сообщил Калинкин.
Он добавил, что если выполнение перечисленных рекомендаций не приводит к восстановлению нормального сна в течение месяца-двух, то стоит обратиться к врачу.
Ранее терапевт, член Российского общества сомнологов София Черкасова в беседе с НСН рассказала, как перестроиться на режим жаворонков.