«Прежде всего, необходимо начать спать по режиму, хотя бы несколько дней. Далее человек начинает на 15 минут в день вставать пораньше с равным таким шагом», — заявила она в беседе с НСН.
По её словам, утром можно включать яркий свет, поскольку он подавляет выработку мелатонина и помогает быстрее взбодриться. Также необходима зарядка и завтрак, считает эксперт.
«Изменить хронотип окончательно нельзя. Но нужно понимать, что истинных «сов» на самом деле не более 3—5% населения. Многие люди говорят о себе, что они «совы», но это те люди, которые просто не прочь подольше поспать», — сообщила Черкасова.
Ранее врач-диетолог Елена Соломатина в разговоре с Nation News назвала некоторые продукты, которые способствуют укреплению здоровья.