В комментарии РИАМО она объяснила, что мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Если солнце встаёт очень рано, сон может стать поверхностным, а днём человеку сложнее сохранять концентрацию.
По словам врача, вечером стоит закрывать окна шторами блэкаут, использовать плотную маску для сна и за два часа до отбоя отказаться от экранов.
Гнездова добавила, что утром, наоборот, нужно сразу открыть шторы: яркий свет поможет остановить остаточный мелатонин и настроить биологические часы.
Врач-кардиолог, геронтолог доктор медицинских наук Юрий Конев в беседе с НСН заявил, что при сидячей работе важно делать регулярные активные перерывы.